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最健康职场人士作息时间表

文章分类:健康常识 作者:0 来源:互联网 发布时间:2019/3/27 18:33:26 推荐给朋友
    每天生活在巨大工作压力下的职场人士,一般是很难保持一种正常的作息时间的,晚上要加班,要陪客户吃饭,要出差……但是无论我们多少忙,内心有一张标准的作息时间表,对我们的健康还是很有帮助的,不能完全遵守,但是可以尽量去执行它。

    看看这份号称世界最健康的作息时间表,你一定会有所收获的。每天有规律的生活,可以让你远离压力,焦虑等不良情绪,让你每天都充满激情,努力去完成工作哦。

    一、7:30:起床。
    英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。”一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。

    二、7:30―8:00:在早饭之前刷牙。
    在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

    三、8:00―8:30:吃早饭。
    早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。“伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。

    四、8:30―9:00:避免运动。
    来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

    五、9:30:开始一天中最困难的工作。
    纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

    六、10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。
    如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。

    七、11:00:吃点水果。
    这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

    八、13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。
    你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。”烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

    九、14:30―15:30:午休一小会儿。
    雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。

    十、16:00:喝杯酸奶。
    这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。

    十一、17:00―19:00:锻炼身体。
    根据体的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

    十二、19:30:晚餐少吃点。
    晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

    十三、21:45:看会电视。
    这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。

    十四、23:00:洗个热水澡。
    体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

    十五、23:30:上床睡觉。
    如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

    一些你不知道的身体小秘密:
    1、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
    2、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
    3、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
    4、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
    5、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
    6、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
    7、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
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