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想身体会越来越好,就常吃这8种水果!

文章分类:营养美食 作者:0 来源:互联网 发布时间:2019/7/16 20:37:30 推荐给朋友
  有些人,脂肪堆积,腰围增大,想要瘦身减脂,别犹豫,选火龙果吧!而且气候寒冷加上年终岁尾工作压力加大,整个人都看起来没精神。常吃下面这8种水果,改善你的身体状态,让你天天都是棒棒哒。

一、紫葡萄
1、让衰老离远一点
  葡萄的种类很多,有紫葡萄、绿葡萄、红葡萄。英国科学家对较为流行的13种果汁的抗氧化进行了科学分析,结果表明:在所测的果汁中,紫葡萄汁的抗氧化性占据榜首。可见常吃紫色的葡萄衰老就离我们远一点儿。
2、营养价值
  紫色葡萄中富含丰富的原花青素、白藜芦醇、槲皮素、单宁、葡萄糖、多元酚等多种营养素。原花青素属于生物类黄酮,是目前国际上公认的能消除人体自由基强有效的天然抗氧化剂,抵抗自由基的能力是维生素C的20倍、维生素E的50倍。白藜芦醇也是一种优秀的抗氧化物,可以防止细胞氧化癌变,还能平衡体内自由基含量,避免老年痴呆症等脑部退化疾病。
3、怎么吃 ?
  葡萄的颜色越深,原花青素的含量越高,抗氧化的能力越强,建议清洗干净后,每天食用中等大小的葡萄20颗为宜。


二、香蕉
1、和压力说BYEBYE
  是否有种水果吃了以后会让我们快乐,减少烦恼?香蕉本身能帮助人体制造“开心激素”,从而减轻紧张情绪、排解忧郁、舒缓压力,被欧洲人成为“快乐之果”
2、营养价值
  香蕉中含有人体所需的多种营养素,如色氨酸、维生素B6、镁、钾、果胶。其中色氨酸能制造血清素,血清素是抗忧郁的天然营养素,能消除紧张情绪,使人心情变得安宁、快乐。维生素B6参与人体色氨酸代谢,与色氨酸一起制造血清素,镁也被称为具有抗压力的营养素之一。
3、怎么吃
  香蕉不宜过量食用,生吃以每次1到2根约150克为宜,过多的糖分会在人体内发酵,引起腹泻,变黑的香蕉最好不要食用,腹泻及消化功能不好的人要慎食。


三、梨
1、充足水分
  梨有着青、白、黄、红等多种颜色,酸甜解渴,营养丰富,被推崇为“百果之宗”,现代人誉为“天然矿泉水”。在这干燥的冬天是再适合不过的水果佳选了。
2、营养价值
  梨中的水分含量可达85%,此外梨中还含有丰富的钾,每100克梨中含有92毫克的钾,是高血压患者很不错的选择。
梨中含有多酚物质,可使积存在人体内的致癌物质大量排出,有防癌的功效。因吸烟或是吃烤肉而导致体内聚集的强致癌物多环芳香烃,其含量在吃梨后会显著降低。
3、怎么吃 ?
  梨的果皮中含有丰富的膳食纤维等营养素,建议洗净后连皮吃,特别是想减肥的人更要连皮一起吃。如果进食了肉类食物感觉到很油腻,可以吃点梨,有助于帮助分解脂类,长期腹泻者不宜食用。


四、橙子
1、为身体充电
  橙子酸甜可口,营养丰富。人们熟悉它的一面多是橙汁可以补充维生素C,殊不知如果你运动过后饮上一杯纯橙汁,可以让你迅速恢复体力,给身体充电。
2、营养价值
  橙子中除了含有大家所熟悉的维生素C之外,主要含有糖类、柠檬酸、钾、类黄酮、果胶等营养素。在运动时糖类会被转化为热量而消耗掉,为了减轻运动后的肌肉酸疼症状、消除疲劳、恢复体力,可以选择在运动前后喝上一杯纯的橙汁。
3、怎么吃 ?
  橙汁本身酸甜汁多,味美无比,但是不能贪多食用,一天吃1到3个为宜。且不要空腹吃橙子,否则其中所含的果酸等有机酸会刺激胃黏膜,会损胃部健康。


五、草莓
1、肌肤水润美容
  草莓最突出的优点是抗氧化剂维生素C的含量高。草莓在美国被列“十大美容食品”的行列。
2、营养价值
  草莓中含有的维生素C、鞣花酸、果胶等营养物质。每100克草莓中含有47毫克维生素C,可以预防肌体细胞膜被氧化反应破坏,能清除体内自由基。草莓富含丰富的果胶,可以刺激肠壁,增进消化液的分泌,进肠道的蠕动,有助于解除便秘的困扰。
3、怎么吃
  由于草莓本身含有维生素C比较丰富,在加工或是烹调的时候极易遭到破坏,所以建议直接食用或是榨汁饮用。洗净前可用淡盐水浸泡10分钟。


六、火龙果
1、将减脂进行到底
  想要瘦身减脂,别犹豫,选火龙果吧!火龙果是集水果和蔬菜的优点于一身的绿色的保健水果。火龙果糖分含量少、热量低,是瘦身效果十分理想的不二选择。
2、营养价值
  火龙果中含有丰富的膳食纤维、钾、花青素。膳食纤维能增加人的饱腹感,又能包裹胃肠道中的食物,减少人体对脂肪的吸收,降低膳食中脂肪的热比值,达到很好的控制体重的目的。钾能够帮助体内排出多余钠和水分,避免因体内水分、盐分过多而引起的肥胖。
3、怎么吃 ?
  火龙果按照其果肉的颜色可以分为红皮白肉的、红皮红肉的和黄皮白肉的这三个品种,其中以红肉的火龙果味道最佳。火龙果中含有的像芝麻状的种子有促进消化的功能,所以要仔细咀嚼。


七、樱桃
1、水果中的钻石
  樱桃被誉为“ 水果中的钻石”,因为其营养价值非同一般的同时民间也广为流传着“樱桃好吃,树难栽”的说法。这也就无形中奠定了樱桃“水果中的钻石地位”。
2、营养价值
  樱桃中含有褪黑素,能够具有双倍抗衰老的作用。樱桃中含有丰富的水分、钾,胡萝卜素等营养成分。其中每100克樱桃中含有232毫克钾,是高血压患者不错的选择。对于电脑族来讲,丰富的胡萝卜素在体内可以转化成维生素A,有利于保护我们的视力。 成熟樱桃,颜色越是神色富含的植物化学物质越丰富,如花青素等都是具有很好的抗氧化功能。
3、怎么吃
多数朋友喜欢吃樱桃的另一个原因不单单是因为樱桃汁多味美,主要是相信了樱桃补铁的功效十分显著。其实每100克樱桃中含铁量0.4毫克,建议每天吃10颗。


八、猕猴桃
1、增强身体免疫力
  猕猴桃又名奇异果,维生素C含量很高,每100克中含有62毫克。我们来看看猕猴桃除了维生素C含量高之外,是如何增强身体免疫力的。
2、营养价值
  猕猴桃除了富含丰富的维生素C之外,还含有精氨酸、维生素E、谷胱甘肽、钾、色氨酸、膳食纤维等。精氨酸与生长激素合成有关,生长激素能活化白细胞功能,增强免疫力。猕猴桃的膳食纤维含量较高,膳食纤维能够很好地促进肠道的蠕动及排便,减少有害物质对肠道的伤害。
3、怎么吃 ?
  猕猴桃要熟透再吃,否则口感很差;猕猴桃含有丰富的蛋白酶,蛋白酶可以促进鱼或肉这种优质蛋白的消化,不妨把猕猴桃请到餐桌上来,搭配鱼和肉一起食用。
4、什么时候吃最好?
  只是不是空腹吃,任何时间段都可以。但晚上还是减少水果摄入量,因为水果本身含糖高,太晚吃或是吃得过多容易导致血糖升高。如果本身胃肠道功能比较弱,不妨用水果入菜,因为水果中含有大量的活性酶类,有助于帮助其他食物的消化吸收。

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